Seguramente que tras quedarte embarazada una de las dudas que se te pasó por la cabeza ha sido si puedes hacer ejercicio durante esos nueve meses o si es mejor que no. En este post te dejo algunas de las recomendaciones de la última revisión científica publicada al respecto, verás que no solo es seguro hacerlo, si no que además te aporta muchos beneficios. No olvides que siempre que te surjan dudas debes consultarlo y dejarte guíar por profesionales competentes.
¿QUIENES DEBEN REALIZAR EJERCICIO FÍSICO?
El ejercicio físico está recomendado en TODAS las embarazadas sin contraindicaciones médicas, especialmente en aquellas sedentarias, con diabetes o con sobrepeso/obesidad
¿CUÁNDO NO ESTÁ RECOMENDADO EL EJERCICIO?
Estas son las contraindicaciones con respecto al ejercicio fisico en el embarazo, algunas son relativas, lo que quiere decir que es necesario que consultes con el profesional que te ayuda y quizás puedas realizar ejercicio de forma supervisada y pautada especialmente para tí.
CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS
- Ruptura de membranas, parto prematuro
- Sangrado vaginal persistente inexplicable
- Placenta previa después de 28 semanas de gestación
- Preeclampsia
- Cuello uterino incompetente
- Restricción del crecimiento intrauterino
- Embarazo múltiple de alto orden (por ejemplo, trillizos)
- Diabetes tipo I no controlada
- Hipertensión no controlada
- Enfermedad tiroidea no controlada
- Otros trastornos graves cardiovasculares, respiratorios o sistémicos.
CONTRAINDICACIONES RELATIVAS
- Pérdida recurrente del embarazo
- Hipertensión gestacional
- Antecedentes de parto prematuro espontáneo
- Enfermedad cardiovascular o respiratoria leve/moderada
- Anemia sintomática
- Desnutrición
- Trastorno alimenticio
- Embarazo gemelar después de la semana 28
- Otras afecciones médicas significativas
¿CUÁNTO EJERCICIO Y DE QUE TIPO?
Se recomienda realizar 150min a la semana de ejercicio moderado-intenso, mínimo tres veces a la semana pero mejor si es un poquito todos los días. Una intensidad adecuada es aquella que te permita mantener una conversación a la vez que estas haciendo el ejercicio.
Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza-resistencia e incluir ejercicios del tipo yoga-estiramientos. Busca siempre actividades que te motiven y te gusten.
Como sabes, el suelo pélvico es un elemento muy importante durante el embarazo y el parto, por lo que es conveniente cuidarlo y trabajarlo. Incluir ejercicios Kegel para el suelo pélvico puede resultar beneficioso para prevenir el riesgo de incontinencia, pero deben estar supervisados por un profesional competente. Es muy importante trabajar no solo la contracción, si no también la relajación y la conciencia de estos músculos y sus sinergias.
¿PARA QUE HACER EJERCICIO?
Se ha demostrado que haciendo ejercicio se pueden reducir las complicaciones mas frecuentes; la hipertensión, la diabetes, la preeclampsia, la depresión y la macrosomía, sin aumentar el riesgo de parto prematuro o aborto espontáneo. Además te ayudará a mantenerte activa, vivir tu embarazo con mayor calidad de vida y a relacionarte con otras embarazada con las que compartir experiencias.
Seguro que existen multitud de actividades en tu ciudad para hacer ejercicio, busca aquella que mas te guste. Nosotros te proponemos nuestras clases de EJERCICIO TERAPÉUTICO PARA EMBARAZADAS, donde se trabajan; el suelo pélvico, la postura, el abdomen, la columna lumbar y la movilidad, flexibilidad y fuerza del cuerpo de forma general y en particular de la pelvis, siempre con la ayuda y guía de una fisioterapeuta especialista en obstetricia.
Tanto si eres profesional sanitario como deportivo y quieres descargarte esta información para tenerla en consulta, aquí la tienes en formato PDF.
BIBLIOGRAFÍA:
Mottola MF, et al. Br J Sports Med 2018;52:1339–1346. doi:10.1136/bjsports-2018-100056
